به گزارش سرویس ترجمه، افزایش قند خون یا هایپرگلیسمی زمانی رخ می‌دهد که گلوکز اضافی ناشی از انسولین ناکافی یا ناتوانی بدن در استفاده مؤثر از انسولین در جریان خون وجود داشته باشد؛ هایپرگلیسمی که معمولاً با دیابت همراه است در صورت درمان نشدن به‌موقع، به عروق خونی، اعصاب، بافت‌ها و اندام‌های بدن آسیب وارد می‌کند؛ در ادامه به بررسی دلایلی که باعث می‌شود سطح قند خون پایین نیاید می‌پردازیم:
کم‌آبی بدن
آب نقش مهمی در مدیریت سطح قند خون دارد، کم آبی بدن می‌تواند منجر به افزایش غلظت قند خون شود، زیرا بدن سعی می‌کند آب بدن را با کاهش دفع ادرار حفظ کند؛ زمانی که بدن دچار کم آبی می‌شود، کلیه‌ها آب کمتری از طریق ادرار دفع می‌کنند، در نتیجه قند به طور مؤثر از سیستم بدن خارج نمیشود و سطح قند خون افزایش پیدا می‌کند؛ به منظور پیشگیری از بروز این اتفاق، روزانه بین هشت تا ۱۰ لیوان آب بنوشید و بدن خود را هیدراته نگه دارید.
غذا خوردن آخر شب
غذا خوردن آخر شب مانع کنترل سطح قند خون می‌شود، به طوری که مصرف میان‌وعده‌های پرکربوهیدرات یا شیرین نزدیک زمان خواب باعث افزایش قند خون می‌شود، به ویژه اگر بعد از آن فعالیت بدنی نداشته باشید؛ متابولیسم بدن در طول شب کند می‌شود و تنظیم مؤثر قند خون را دشوارتر می‌کند؛ بنابراین به منظور جلوگیری از افزایش قند خون، سعی کنید از مصرف تنقلات سنگین یا شیرین قبل از خواب خودداری کنید، در صورتی که احساس گرسنگی می‌کنید، یک میان وعده سبک و سرشار از پروتئین انتخاب کنید که باعث افزایش قابل‌توجه قند خون نشود.
مصرف بیش از حد کافئین
قهوه یا دیگر نوشیدنی‌های کافئین‌دار می‌تواند بر سطح قند خون شما تأثیر بگذرد، به ویژه اگر بیش از حد مصرف شوند؛ کافئین می‌تواند باعث بروز حساسیت به انسولین شود و تنظیم قند خون را برای بدن چالش‌برانگیزتر کند؛ علاوه بر این، قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا معمولاً حاوی مقدار زیادی قند است که باعث افزایش سطح قند خون می‌شود؛ بنابراین توصیه شده است مصرف کافئین خود را کاهش دهید و به جای آن چای‌های گیاهی یا آب را انتخاب کنید.
مصرف غذاهای بدون قند
لازم است از مواد غذایی بدون قند استفاده کنید، بسیاری از محصولات غذایی حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی هستند که ممکن است بر سطح قند خون شما تأثیر بگذارد، بعضی از شیرین‌کننده‌ها می‌تواند پاسخ انسولین مشابه قند ایجاد کند که منجر به افزایش قند خون می‌شود؛ بنابراین همیشه قبل از خرید مواد غذایی برچسب روی آن را مطالعه کنید، به جای آن غذاهای کامل و فرآوری نشده را انتخاب کنید تا سطح قند خون کنترل شود.
سبک زندگی کم‌تحرک
سبک زندگی کم‌تحرک تأثیر قابل‌توجهی بر سطح قند خون دارد، در حالی که داشتن فعالیت بدنی باعث می‌شود انسولین به‌طور موثرتری مورد استفاده قرار بگیرد و قند خون تنظیم شود، نداشتن فعالیت بدنی می‌تواند منجر به مقاومت به انسولین شود و کنترل سطح قند خون را دشوارتر می‌کند؛ پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری یا شنا می‌تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند.
دیگر عوامل تأثیرگذار
به منظور کنترل مؤثر سطح قند خون، لازم است تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید؛ برای نمونه، از رژیم غذایی متعادل سرشار از غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی، چربی‌های سالم و مقدار زیادی میوه و سبزی پیروی کنید، همچنین برای بهبود حساسیت به انسولین و حفظ وزن سالم، به صورت منظم ورزش کنید و تکنیک‌های کاهش استرس مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا را تمرین کنید؛ استرس مزمن نیز می‌تواند بر سطح قند خون تأثیر بگذارد، بنابراین توصیه شده است که استرس خود را مدیریت کنید.