به گزارش «»، مراقبت از خود به ویژه برای زنانی که چندین مسئولیت را به طور همزمان انجام می دهند بسیار حیاتی است. برخی زنان به اندازه مردان تعهدات مختلفی را بر دوش می کشند. برای زنان شاغل تمام وقت، خودمراقبتی و اولویت دادن به رفاه اغلب در جایگاه دوم قرار می گیرد.
در ادامه، نکات بهداشتی و مراقبت از خود را برای زنان معرفی می کنیم:
1. معاینات و مشاوره های منظم
معاینات و مشاوره های منظم برای سلامت کلی زنان حیاتی است. معاینات راهی برای تشخیص زودهنگام مشکلات و حفظ سلامتی هستند. این موارد معمولاً شامل آزمایش خون، واکسیناسیون، مراقبت های پیشگیرانه و سایر غربالگری های ضروری است.
این معاینات و مشاوره‌ها در دوران بارداری و پس از آن حیاتی‌تر می‌شوند. در حالی که بسیاری از زنان فکر می کنند که پس از زایمان نیازی به متخصص زنان ندارند، واقعیت بسیار متفاوت است. راهنمایی گرفتن از پزشک برای مقابله با تمام تغییراتی که بدن شما پس از بارداری تجربه می کند ضروری است. متخصصان مراقبت های بهداشتی شما را در مورد رژیم تناسب اندام، برنامه غذایی و سایر فعالیت های جوان کننده راهنمایی می کنند.
2. خواب کافی
خواب کافی برای رشد و زندگی سالم زنان بسیار مهم است. خواب برای سلامت ما ضروری است زیرا بر سلامت جسمی، ذهنی و تعادل عاطفی ما تأثیر می گذارد. زنانی که خواب کافی ندارند ممکن است احساس خستگی، تحریک پذیری، نوسانات خلقی و کاهش عملکرد شناختی داشته باشند. کم خوابی مانع از توانایی فرد برای تمرکز، تصمیم گیری و مقابله موثر با استرس می شود.
خواب خود را با هدف داشتن 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت شبانه در اولویت قرار دهید. خواب منظم به تنظیم ساعت داخلی بدن شما کمک می کند.
زمان استفاده از موبایل را قبل از خواب محدود کنید زیرا نور آبی دستگاه های الکترونیکی می تواند در تولید ملاتونین در بدن شما (هورمونی که خواب را تنظیم می کند) اختلال ایجاد کند. از تکنیک های تمدد اعصاب یا کشش های ملایم برای کاهش تنش و تقویت آرامش استفاده کنید.
3-رژیم غذایی سالم
یک رژیم غذایی متعادل و مغذی، پایه و اساس سلامت زنان است که هم مواد ضروری برای بدن را فراهم می کند وهم باعث شادابی می شود. گنجاندن غذاهای غنی از مواد مغذی در رژیم غذایی برای تقویت سلامت جسمی و استقامت بسیار مهم است. غذاهای سالم مانند میوه ها و سبزیجات رنگارنگ، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم به بدن زنان قدرت و انعطاف می دهد.
برخی از مواد مغذی ضروری برای زنان عبارتند از:
غذاهای غنی از آهن در مرحله اول قرار می گیرند و از کم خونی جلوگیری می کنند و سطح انرژی را افزایش می دهند.
کلسیم و ویتامین دی: سلامت استخوان ها و پایه های یک سبک زندگی سالم را تقویت می کنند.
آب کافی نوشیدن یک نکته ساده و در عین حال مهم مراقبت از خود برای ارتقای هضم بهتر و سلامت کلی است.
4. روابط سالم را حفظ کنید
حفظ روابط حمایتی بسیار مهم است. این روابط در تعیین رفاه عاطفی و شادی زنان ضروری است. اطرافیان ما می توانند در مواقع نیاز ما را تسلی دهند و بار استرس های روزمره را سبک کنند.
وجود افراد مناسب و حامی باعث شادی انسان می شود. این روابط ما را از مشکلات زندگی محافظت می کنند، عزت نفس ما را افزایش می دهند و فضای امنی برای ابراز عمیق ترین احساسات خود بدون ترس از قضاوت فراهم می کنند.
5-تمرینات بدنی
فواید فعالیت بدنی فراتر از داشتن اندامی متناسب است. ورزش نه تنها ظاهر فیزیکی فرد را بهبود می بخشد، بلکه از ابتلا به بیماری های مزمن نیز جلوگیری می کند. زنانی که در فعالیت‌های بدنی مانند یوگا و ورزش‌های بدنسازی شرکت می‌کنند، در نهایت از فواید بسیاری از فعالیت بدنی سود می برند.
ورزش منظم از بیماری های مزمنی که ممکن است به سلامتی شما آسیب بزند، محافظت و از آن پیشگیری می کند. حرکات منظم بدن خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و انواع بدخیمی ها را کاهش می دهد.
ورزش همچنین به خواب، کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می کند. بنابراین سعی کنید هفته ای 100 تا 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط، مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، آهسته دویدن، یا شنا انجام دهید. تمرینات قدرتی باید دو بار در هفته انجام شود تا تون عضلانی و تراکم استخوان افزایش یابد. هر فعالیت بدنی برای شما مفید است را انتخاب کنید و به آن پایبند باشید. ورزش یک تمرین مراقبت از خود است که شادی، قدرت و نشاط را به زندگی شما می آورد.
پذیرش این نکات بهداشتی و مراقبت از خود می تواند یک تجربه تغییر دهنده زندگی برای زنان باشد. اولویت دادن به معاینات منظم، تشخیص زودهنگام و مراقبت های پیشگیرانه را فراهم می کند. یک رژیم غذایی سالم انرژی را افزایش می دهد. روابط سالم باعث شادی و رفاه عاطفی می شود، در حالی که فعالیت بدنی به زنان قدرت و استقامت می دهد. به همین ترتیب، خواب کافی برای سلامت جسمی و روانی فایده دارد. زنان می‌توانند با اجرای این شیوه‌ها رویکردی جامع برای خودمراقبتی داشته و خود را برای پیشرفت در همه جنبه‌های زندگی توانمند سازند.